肥胖不但令身体脂肪聚积，也可导致高血压与心脏病，因此注意饮食或配合运动，并持之以恒，才能保持理想的体重。请咨询医生及营养师的意见。

  持续正压呼吸机原理是持续的把正气压通过鼻罩，输送到患者的上呼吸道，使已狭窄的呼吸道重新畅通，消除鼻鼾和窒息，睡眠质量得以改善；日间便不会有瞌睡的情况，每晚使用效果更显著。

  口腔矫正器是塑料制品，睡觉时放入口腔，可以改变上呼吸道的形状及肌肉张力，使空气顺利进出，不受阻塞。可用于部分患者但需在医生指导下使用。

  根据个别患者需要，利用外科手术扩展上呼吸道，消除或减轻窒息症状。由于疗效未受广泛确认，因此现阶段只适用于个别案例。扁桃体摘除术对小儿因扁桃腺过大造成的阻塞性睡眠呼吸暂停效果很好。

  睡眠疾病种类繁多，较常见的有失眠症及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSA)。其次是梦游症，周期性肢体运动障碍，发作性睡病等。此外，因患病而需要服药某些药物，也可能引起睡眠障碍。睡眠问题各有不同，病人可考虑是否需要向医生咨询及接受治疗。

  在医学上，睡眠对人体功能上的影响暂时还没有明确定论。但睡眠不足或质量不佳会影响我们的认知功能，导致学业或工作表现欠佳，甚至开车较易发生交通意外。

  不同年龄睡眠需要不一样。一般来说，成年人每晚需要约八小时的睡眠；每个人的生物钟不同，所需睡眠也不同。当你睡醒后感到后精力充沛，即使白天生活沉闷或单调，也不会昏昏欲睡，这便证明你有足够的睡眠。

  不同年龄睡眠需要不一样。一般来说，成年人每晚需要约八小时的睡眠；每个人的生物钟不同，所需睡眠也不同。当你睡醒后感到后精力充沛，即使白天生活沉闷或单调，也不会昏昏欲睡，这便证明你有足够的睡眠。

  随着年龄增加，老年人熟睡较少，而浅睡则明显增加，比较容易被惊醒。这种改变并不会影响日间的表现，无需过度紧张。

  一般来说，成年人并不需要午睡。如有午睡习惯，又不影响晚上睡眠时间和质量，则午睡也无妨。反之，晚上已经有足够睡眠，白天仍需长时间的午睡才能应付日间的生活，便可能是患有睡眠疾病。

★睡前避免酒精、烟草、含咖啡因食物或饮料、吃的过饱及过度的

脑力或体力活动。

★需要有规律的睡眠和起床时间、运动时间等。

★尽量避免在床上吃东西、看书、玩手机或看电视。

★尽量放松心情，不要过度焦虑或过度兴奋

★如有任何咨询，请联络你的主诊医生

  失眠是一种症状而非疾病。失眠是指入睡困难、睡眠质量差，或太 早醒来而不能再次入睡。偶然一次失眠是非常普遍及正常的。假如 失眠是经常性、持续的发生，而影响日常生活便需要找专家诊治。

  长期失眠(四周以上)的主要原因多与精神问题有关，例如抑郁、焦 虑、紧张和压力。少数是因为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(睡眠窒 息症)、不宁腿综合征或其他疾病导致。

  诊治失眠最重要的是找出原因，进行睡眠卫生与认知行为治疗，心 理行为治疗，有些情况需要服用安眠药来帮助睡眠，尽量服用低剂 量及依赖性少的安眠药。

  失眠的非药物疗法是行为疗法。治疗方法包括睡眠卫生、肌肉松弛 练习、睡眠限制法和刺激控制法。若患者没有大的心理问题，长期 的心理治疗是不必要的。

3.21世界睡眠日——国际医疗中心欢迎您来体验

注：以上资料由香港大学深圳医院呼吸内科提供。