 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等

 2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

 3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。

 4、 应限制饮食，保持体重，避免过胖。

 5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

 1、卧硬板床　硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思床，也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位最佳，对于疼痛剧烈者，则宜采用最舒适的体位。

卧床治疗期：鼓励患者做四肢伸屈、直腿抬高、屈胯屈膝等锻炼，并每日自行按摩腹部，从右下腹顺结肠方向向上向左下推，以助肠功能，并有助于排便及腹肌锻炼。病久患肢废用性萎缩者，要经常按摩受压部位并清洁皮肤，以助气血通畅。

 3、腰部保暖　寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。

 4、腰围保护　佩戴腰围适当活动。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

 5、避免弯腰　在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先翻身侧卧（以右侧为例），然后将屈曲的双腿移到床下，再用右侧的肝部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

 6、不宜劳累　

 7、生活规律，饮食以补肾、补钙壮骨为原则，如水果、蔬菜。

 8、鼓励患者识极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯。

 9、预防各种诱因的发生，尤其是慢性劳损。一旦出现异常要及时诊治。